রোজার সময় স্ট্রেচিং করলে শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বজায় থাকে এবং মাংসপেশির শক্তি ধরে রাখা যায়। তবে রোজার মধ্যে পানিশূন্যতা ও ক্লান্তির বিষয়টি মাথায় রেখে স্ট্রেচিং করার সঠিক সময় ও পদ্ধতি মেনে চলা জরুরি।
* স্ট্রেচিংয়ের উপযুক্ত সময়
▶ ইফতারের আগে (৩০-৬০ মিনিট আগে) : এ সময় হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে, তবে বেশি শক্তি ক্ষয় হয় এমন কিছু এড়িয়ে চলা ভালো।
▶ তারাবির পর বা রাতের সময় : এ সময় শরীর পানি ও পুষ্টি পেয়েছে, তাই একটু বেশি সময় নিয়ে স্ট্রেচিং বা হালকা ব্যায়াম করা নিরাপদ।
▶ সেহরির আগে (ফজরের আগে) : এ সময় শরীরে শক্তি থাকে, তাই সহজ স্ট্রেচিং বা ইয়োগা করা যেতে পারে।
* উপযুক্ত স্ট্রেচিং ব্যায়াম
▶ ডায়নামিক স্ট্রেচিং (হালকা নড়াচড়াসহ স্ট্রেচিং) : ইফতারের আগে বা ফজরের সময়।
▶ হাত ঘোরানো।
▶ পায়ের দোলনা।
▶ গলার হালকা স্ট্রেচিং।
▶ স্টেটিক স্ট্রেচিং (একটি পজিশনে ধরে রাখা স্ট্রেচিং) : তারাবির পর বা রাতে।
▶ পায়ের পেছনের অংশের স্ট্রেচ।
▶ কাঁধের স্ট্রেচ।
▶ পিঠ ও কোমরের স্ট্রেচ।
* কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
▶ অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, যাতে পানিশূন্যতা বা দুর্বলতা না হয়।
▶ ইফতারের পর পর্যাপ্ত পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করুন।
▶ শরীর বেশি ক্লান্ত থাকলে স্ট্রেচিংয়ের সময় সংক্ষিপ্ত করুন।
লেখক : ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ।
